여기서 보여 드릴 운동 루틴은 체육 시설을 필요로하지 않으므로 자연이나 집에서 어디에서나 할 수 있습니다. 보시다시피, Rades 튀니지의 숲에서 이러한 모든 운동의 시연.
운동을 위해 필요한 것 :
당신 자신
록
나무 줄기
당신이 알아야 할 것 :
초보자는 일련의 10 번을 수행하고 각 신체 부위에 대해 5 번 운동을 반복해야합니다.
연습 번호 1 : 펌프 작업 부분 1 근육 훈련 - 팔목 운동 - 가슴 운동
푸시 업이 그토록 위대하게 만드는 것은 무엇입니까?
팔 굽혀 펴기는 여러 가지 이유로 큰 운동입니다.
팔 굽혀 펴기는 가슴, 삼두근 및 코어 근육을 작동시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 팔 굽혀 펴기는 근육을보다 아름답게 보이게하고, 기능적으로 구축합니다.
강도 및 핵심 안정성을 향상시킵니다.
팔 굽혀 펴기는 편리합니다. 팔 굽혀 펴기는 체육관 장비가 필요 없기 때문에 언제 어디서나 운동 할 수 있습니다. 체육관 멤버십이나 홈 헬스 장비를 구입할 수 있는지 여부에 관계없이 모든 사람이 이용할 수 있습니다.
푸쉬 - 업은 많은 다른 목적으로 수정 될 수 있습니다. 꽤 많은 사람에게 적합한 팔 굽혀 펴기 운동 변형이 있습니다. 사람들을 위해 더 쉽게 만들 수 있습니다.
정기적 인 팔 굽혀 펴기까지 작업해야하거나 기본 운동을 마스터 한 사람들에게 더 많은 도전을 제공하기가 어려울 수 있습니다.
언제 어디에서나 클래식 인 푸시 업을 올바르게 수행하는 방법에 대해 알아 보려면 비디오 벨로우즈를 보면서 모든 사람의 운동 과정의 필수 요소가되어야합니다.
Push up wiil의 많은 고급 버전은 YouTube 채널에서 사용할 수 있습니다 : Gaining Mucle Fast
운동 No 2 : 다리 운동 Squats 근육 빠른 n1
스쿼트는 고전적인 기능 훈련입니다. 당신은 그것을 깨닫지 못할지 모르지만 앉거나 앉아서 일어날 때마다 반 쪼그리고 앉는 다.
모든 안정기 근육을 포함하여 전체 하체를 운동하는 탁월한 운동 인 Bodyweight Squat을 수행하는 방법을 배우려면 비디오 벨로우즈를 시청하십시오.
